筋トレ直後のプロテイン「ゴールデンタイム」は本当なのか?

 

筋トレをやっている人なら必ず耳にするこの言葉「ゴールデンタイム」

いわゆるゴールデンタイムは筋トレ後の30分以内とされており、プロテインを摂取するならこのゴールデンタイムの間にとるのが効率が良いとされています

プロテインのメーカーDNSも、公式サイトにこう書いてあります

トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が、修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミング。血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えるというわけだ。トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃さない。このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン」が適している。

こちらのサイトにも同じようにゴールデンタイムは筋トレ後30分以内と記載されています

はたしてこの「ゴールデンタイム」というのは本当なのでしょうか、疑問を感じたので調べてみます

ゴールデンタイムは本当なのか?

筋トレ前の摂取が最強だよ説

まず見つけたのがこの記事

ゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?

読むのがめんどくさい方へ、要点だけまとめますと

■人にはアナボリック・カタボリックという2つの状態が存在

・体に栄養が無い(腹が減っている)とカタボリック(脂肪や筋肉を分解する状態)になる

・逆に体に栄養がある(プロテイン摂取後など)はアナボリック(筋肉や細胞を作りやすい状態)になる

腹が減っている状態(カタボリック)でトレーニングをしたらそりゃ早いうちにプロテインを飲んだ方が良い

筋トレ前にプロテイン飲んどけば筋トレ後の消費エネルギーを消費しつつたんぱく質もすぐに補えるし最強。筋トレ2~3時間前に飲むとヨシ

という感じです。もしゴールデンタイムの研究というのがカタボリック状態からの筋トレ後の話であればこれは正論であると思います

このサイト以外にも、筋トレ前のプロテイン摂取が一番のゴールデンタイム説を唱えるサイトも多数ありました

筋トレ後の摂取よりもこちらの方が説得力があると思います

寝る前と朝が最強だよ説

次の説が出てまいりました。今度はウイダーなどの商品を販売している森永製菓さんのHPを見てみます

こちらも大体に要約して紹介しますと

寝てから30分~3時間ぐらいたつと、成長ホルモンが出て、成長ホルモンがたんぱく質の吸収を促進させるので効率がいい。だからプロテインは寝る1時間前ぐらいに飲むのが良い

あと朝はお腹が減っている状態だからカタボリックになっている。起きたらまずプロテイン飲むのが良い

という感じです。朝は結構納得な理由だと思います

朝食べない人は、昼までに約12時間以上何も口にしない時間があるわけで、タンパク不足により筋肉が分解すらされてしまう可能性があるからです

寝る前のプロテインもなかなかな理由です

結局いつプロテインを飲むのが効率がいいの?

上記色んなサイトでプロテインの摂取タイミングを紹介しています、それぞれ見ていくと

・筋トレ後30分以内(俗にいうゴールデンタイム)
・筋トレ2~3時間前
・就寝前
・起床後

とまぁ様々に渡ります。更には「筋トレ後24時間以内ならどこで摂取しても大した変化はない」という内容のHPもありました

筋肉の分解を防ぐためのプロテイン、筋トレ後の筋肉肥大化の為に飲むプロテイン、この2点だけ頭の中に入れて、あとは個人の生活サイクルや仕事の都合もあると思いますし、上記情報を踏まえたうえで自分の最適なタイミングを探っていくのが一番いいと思います

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